Uždegiminės prostatos patologijos gydymas turėtų būti visapusiškas. Be vaistų terapijos, fizioterapijos ir mitybos terapijos, rekomenduojama atlikti specialius prostatito pratimus. Reguliari mankšta padės greičiau pasveikti, taip pat yra gera profilaktinė priemonė nuo ligos atkryčių ateityje. Mes jums pasakysime, kaip atliekami gydomieji pratimai sergant prostatitu, o vaizdo įrašas straipsnio pabaigoje padės vyrui teisingai atlikti fizinius pratimus.
Fizinio aktyvumo nauda sergant prostatitu
Lėtinis prostatitas pasižymi stagnaciniais procesais dubens srityje. Dėl pablogėjusios kraujotakos susidaro prielaidos patogeninių mikroorganizmų dauginimuisi ir prostatos patinimui. Be to, dėl pablogėjusios prostatos kraujotakos organas prasčiau aprūpinamas deguonimi, o tai taip pat prisideda prie jo veikimo sutrikimų.
Gimnastika sergant prostatitu padės pagerinti vyrų liaukos aprūpinimą krauju. Dėl to organo patinimas žymiai sumažės. Reguliari mankšta padidina raumenų tonusą, o tai skatina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Svarbu! Prostatito pratimų rinkinys nėra vienintelis gydymas. Gimnastika laikoma pagrindinės terapijos priedu.
Pratimų tipai ir procedūros prostatito profilaktikai ir gydymui
Vyras gali naudoti šiuos fizinius pratimus nuo prostatito:
- fizinė terapija;
- joga;
- Kegelio pratimai;
- Čigong pratimai.
Geras priedas prie bet kokio fizinės terapijos komplekso bus tarpvietės masažas ir kontrastingos vandens procedūros šiai sričiai. Straipsnio pabaigoje esantis vaizdo įrašas padės suprasti, kaip teisingai atlikti pratimus sergant prostatitu.
Čigongas
Pratimai nuo prostatito vyrams yra rasti senovės kinų gimnastikoje Qigong. Jie padeda pagerinti prostatos kraujotaką ir gerina dubens srities organų veiklą:
- Sėdėdami lotoso padėtyje, pradėkite riedėti ant dubens kaulų iš vienos pusės į kitą. Nugara tiesi, delnai remiasi į kelius. Amplitudė palaipsniui didinama, bet tol, kol pavyksta išlaikyti pusiausvyrą.
- Stovėdami rankos yra ant diržo, o abi kojos yra pečių plotyje. Poza kiek įmanoma atsipalaidavusi. Atlikite sukamuosius judesius su dubens skirtingomis kryptimis. Stebėkite savo kvėpavimą – jis turi būti vienodas. Nugara tiesi.
- Stovint, kojos kartu, delnai ant dešiniojo kelio. Įkvėpdami sklandžiai pakelkite dešinę koją. Išlikite tokioje padėtyje, pakeldami koją kuo ilgiau. Iškvėpdami palaipsniui nuleiskite koją. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kaire koja. Po to atlikite tą patį pratimą, bet atitraukite kojas nuo kūno.
- Sėdėkite ant grindų, nugara tiesi, kojos remkitės viena ant kitos. Sulenkite kelius taip, kad kulnai liestų kirkšnį. Įkvėpdami kelkite kelius į viršų (kaip plaikstydami paukščio sparnus). Tačiau nereikia jų sujungti. Iškvėpdami nuleiskite kelius, bet nelieskite jų prie grindų. Pratimą kartokite penkis kartus: įkvėpdami keldami kelius, iškvėpdami, nusileisdami.
Joga
Jogos metodai taip pat padeda atsikratyti dubens spūsties ir pagerinti prostatos aprūpinimą krauju:
- norint iškrauti veninius rezginius, naudinga daryti apverstas asanas (siršasana, viparitakarani mudra, halasana);
- pagerinti veninio kraujo nutekėjimą iš mažojo dubens, judinant pilvo raumenis (to metu atsiranda neigiamas slėgis krūtinės ir pilvo ertmės srityje, dėl to pagerėja kraujo nutekėjimas į širdį), šiuo tikslu naudinga atlikti dhauti, agnisara, nauli pratimus;
- visos asanos, apimančios klubo sąnarius, aktyvina kraujagyslių ir nervų sistemą prostatos srityje, taip pat teigiamai veikia dubens srities organų veiklą (baddha-konasana, sukshma-vyayama ir kt.).
Kegelio kompleksas
Norint suprasti, kaip teisingai atlikti Daktaro Kegelio pratimus namuose, reikia stengtis sulaikyti šlapimo tekėjimą šlapinantis. Tai įtempia prostatos srities raumenis. Būtent jas ir reikia treniruoti vyrui. Toks mokymas pagerins kraujotaką organe.
Metodo esmė yra tokia:
- Prisiminęs, kurie raumenys įsitempia šlapimo susilaikymo metu, vyras turėtų juos panašiai treniruoti ne šlapimo pūslės ištuštinimo procese.
- Kiekvienam priėjimui rekomenduojama atlikti maždaug 30 susitraukimų. Jei atlikdamas pratimus žmogus iš pradžių jaučia diskomfortą, tada jie skirstomi į penkis metodus po šešis paspaudimus.
- Raumenims labiau treniruojant, suspaudimų dažnis palaipsniui didinamas iki šimto.
Kitas Kegelio kompleksas apima išangės srities raumenų įtempimą ir atpalaidavimą. Tokių pratimų pranašumas yra tas, kad juos lengva atlikti, kad ir kur būtumėte (darbe, transporte), nes kiti nieko nemato. Per dieną patartina atlikti iki trijų priėjimų po 20 paspaudimų. Išangės raumenų lavinimas naudingas prostatito profilaktikai.
Svarbu! Pirmąjį pagerėjimą vyras pastebės po dviejų savaičių reguliarių Kėgelio pratimų.
Gydomoji mankšta
Prostatito fizioterapija būtinai apima daugybę fizinės terapijos pratimų:
- Iš stovimos padėties atlikite lėtus pritūpimus, bet ne iki galo (keliai sulenkti). Pritūpimo metu keliai nukreipiami įvairiomis kryptimis.
- Atsistokite tiesiai, kojas kartu. Nelenkdami nugaros kelkite kiekvieną kelį paeiliui kuo aukščiau.
- Pritūpkite iki pusės ir pasilenkite į priekį, tada lėtai išsitieskite ir ištieskite rankas į šonus. Tuo pačiu metu viena koja perkeliama į šoną. Kiekvienai kojai pratimas kartojamas 9 kartus.
- Gulėdami ar sėdėdami suspauskite kamuolį tarp kelių. Laikykite suspaustoje padėtyje 7 sekundes. Tada visiškai atpalaiduokite kojas.
- Gulėdami ant nugaros, atlikite „dviračio“ pratimą - tai sukamieji judesiai, kai kojos sulenktos per kelius.
Taip pat naudinga pasidaryti „beržą“. Iš gulimos padėties pakelkite kojas aukštyn ir rankomis paremkite apatinę nugaros dalį. Šioje pozicijoje pabūkite ketvirtį minutės.